Как избежать геморроя при занятиях фитнесом и бодибилдингом?

Привет, друзья! Хочу затронуть деликатную тему, о которой обычно молчат. Хотя в этом нет ничего постыдного. В центре нашего внимания сегодня бодибилдинг и геморрой. Да, да этот недуг встречается чаще, чем вы думаете, особенно у атлетов из силовых видов спорта!

Причины

Как известно, геморрой это заболевание, связанное с расширением геморроидальных вен и  их истончение. Эти изменения приводят к кровотечениям и к неприятным ощущениям в пятой точке. Если вы стали его «счастливым» обладателем, то не думайте что вы такой один. Подобное заболевание встречается довольно часто, особенно в настоящее время. Из основных причин можно выделить следующие:

  • Генетическая предрасположенность. Как и варикоз, геморрой передается по наследству. Но не само заболевание, а слабость периферических сосудов, которая может к нему привести
  • Образ жизни. Сидя целыми днями на работе или дома вы всеми силами способствуете образованию заболевания
  • Питание. Как определить правильно ли вы питаетесь? Самый верный способ – посмотреть на стул. Если он тверд как камень, значит, вы питаетесь неправильно и более того, рискуете заполучить геморрой
  • Натуживание — повышение давления внутри тела путем задержки дыхания. С этим приемом вы можете встречаться не только в зале, приседая с тяжелой штангой, но и в повседневной жизни. Например, при посещении уборной

Отсюда уже можно сделать вывод, что занимаясь фитнесом или бодибилдингом, но с умом, вы можете получить пользу в виде профилактики заболевания или в его лечении!

Но необходимо определиться с тем, какие ограничения накладывать на тренировочный процесс и питание.

Советы по питанию

Для профилактики и уж тем более при возникновении геморроя важно добиться стабильного мягкого стула. В этом вам помогут несколько вещей:

  • Потребляйте достаточно клетчатки, вам нужно не менее 30 грамм. Получайте ее из фруктов (груши, яблоки, киви, бананы), овощей (горох, брокколи, картофель), каш (овсяная, пшенная) и круп (макароны, рис, гречка)
  • Исключите острую и соленую пищу, а также алкоголь. Они повышают артериальное давление. Оно же, в свою очередь, увеличивает нагрузку на стенки сосудов
  • Употребляйте достаточное количество жидкости. В зависимости от потребностей, величина составляет 1.5-2.5 литра

Тренировочный процесс

В тренировках нам в первую очередь нужно исключить длительное статическое напряжение и натуживания. Обычно прием «натуживание» применяется для стабилизации позвоночника в тяжелых упражнениях (становой тяге, приседаниях).

Чтобы избежать связанных с этим неприятностей на практике применяют такие рекомендации:

  1. Исключают из силовых занятий упражнения, которые приводят к сильному повышению внутрибрюшного давления, заменяя их на простые. Например, присед меняют на выпады или жим наклонной платформы, а становую тягу — на гиперэкстензии
  2. Но можно и оставить свою любимую «базу». Но при этом придется снизить вес отягощения до среднего или ниже. К примеру, для тех же приседаний нужно подобрать вес, с которым вы сможете выполнить 15-20 повторений (но не до отказа!)
  3. Дышать во время выполнения упражнения нужно ровно и без задержек, на усилии выдох, при расслаблении вдох
  4. Добавьте в свой комплекс движения со сгибанием и разгибанием тазобедренного и голеностопного суставов, они улучшат кровообращение в области малого таза. Сюда относятся: подъемы ног в висе, сгибания и разгибания ног лежа, прямые и обратные гиперэкстензии
  5. Включайте в свою программу работу в лежачем и полулежачем положении, дыхательные упражнения

Общие рекомендации

Помимо того как правильно заниматься, важно и в повседневной жизни уделять внимание профилактике или лечению геморроя.

Естественно, основным советом будет обращение к врачу. Только грамотный специалист может поставить диагноз и дать соответствующие рекомендации.

Но обычно столкнувшись с такой проблемой, люди не спешат к врачу, в силу определенных предрассудков, кто-то боится, а кто-то стесняется. Единственным верным решением будет преодоление этих самых предрассудков!

Для фанатов самолечения на форумах по бодибилдингу советуют применять следующие меры по лечению легких форм недуга:

  • Использование мазей и свеч. Особенно себя зарекомендовали свечи Релиф, отзывы о которых положительны
  • Соблюдение личной гигиены
  • Упражнение для ануса. Возможно, звучит смешно, но по эффективности вы другого такого не найдете. Заключается оно в напряжении (втягивании) и расслаблении ануса. Напряжение нужно задержать на 5-10 секунд, затем следует расслабление, таких повторений может быть хоть 20. В результате это приводит к тонусу мышц находящихся в зоне геморроя

В завершение предлагаю вам посмотреть видео, в котором вы узнаете еще несколько лайфхаков!

Моя же просветительская миссия на этом заканчивается. Подписывайтесь на обновления и всегда будьте в курсе свежих новостей! До скорых встреч.

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Добавить комментарий