Что делать, если сильно болят мышцы после тренировки?

Приветствуем всех поклонников здорового образа жизни! Каждый, кто хоть раз занимался в тренажерном зале, знает, как сильно болят мышцы после тренировки. Что делать в такой ситуации, как помочь организму преодолеть боль? Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо разобраться, появление болевого синдрома – это хорошо или плохо, только тогда спортсмен поймет, как заниматься, чтобы физические нагрузки приносили только положительные эмоции и заметный результат.

Многие ассоциируют боль после силовой тренировки с ее эффективностью. На самом деле ученые доказали, что ноющие ощущения в мышцах не являются показателем качества занятий. Сразу стоит отметить, что боль бывает разной – кратковременной или запоздавшей. Иногда она может свидетельствовать о травме. Как улучшить самочувствие при каждом варианте, мы вам сегодня и расскажем.

Мускулы ноют в процессе – первая помощь

Интенсивная силовая нагрузка нередко вызывает сильное жжение и боль в мышцах. Обычно, такое чувство возникает в конце выполнения упражнения, когда силы уже на пределе. Почему так происходит? Из-за выделения молочной кислоты. Образуется она в мускулатуре при распаде глюкозы. Происходит это из-за того, что именно таким образом мышцы получают необходимую энергию.

Молочная кислота накапливается в мышечной ткани в процессе выполнения упражнений. При ее избытке раздражаются нервные окончания, и человек ощущает боль. Дискомфорт может появиться еще во время тренинга и сохраняется в течение нескольких часов после тренировки. Затем кровь вымывает молочную кислоту из мышц, и самочувствие атлета нормализуется.

Особенно болевые ощущения ярко выражены после первой тренировки. Если тренироваться постоянно, со временем болевой синдром пройдет или станет менее выраженным. Тем не менее, важно понимать, как снять боль в области рук, ног, пресса или спины сразу после силовых занятий.

Чтобы избавиться от дискомфорта, надо придерживаться ряда простых рекомендаций:

• постарайтесь расслабить все мышцы тела, так вы усилите кровоток и ускорите процесс выведения лактата из мышечных волокон;
• всегда выполняйте заминку или растяжку после силового тренинга;
• облегчить боль можно, если принять горячий душ, растереть мышцы, сделать самомассаж.

Если вас интересует, как быстрее восстановиться после тренировки, то следует знать еще один секрет. Лучший помощник против боли в мускулатуре – это вода. Пейте больше жидкости до, во время и после тренировки, это поможет предотвратить неприятные ощущения.

Запоздалый болевой синдром и рекомендации по его устранению

Избавившись от жжения и боли после тренировки, спортсмены сталкиваются с тем, что через день после занятий мышцы болят еще больше. Это боль другая, ее называют запоздалой (отложенной). Дискомфорт, возникающий на второй день, носит иной характер. Мышцы ноют, человеку трудно совершать элементарные движения. Такой болевой синдром отбивает желание продолжать тренировки.

Вызывает боль на следующий день уже не молочная кислота. В процессе работы с весами происходят микронадрывы мышечных волокон. Сначала они не ощутимы, но через несколько дней они воспаляются и начинают болеть. Бояться воспалительного процесса в области бедер, икроножных мышц, ягодиц или живота не стоит. Он носит асептический характер, т. е. развивается без микроорганизмов, и вызван травмированием мышечной ткани. Когда повреждения рубцуются, мышца увеличивается в объеме, а боль проходит.

Если очень сильно болят грудные мышцы или мускулы в районе шеи в течение нескольких дней, нужно оказать первую помощь. Используйте противовоспалительную мазь, гель или крем. Принимать таблетки не рекомендуется. Кроме местного обезболивания, можно использовать массаж, но без сильного воздействия, достаточно аккуратно размять больной участок.

Самое лучшее решение, когда мешает крепатура, это дать мышцам отдых. Но отдыхать надо не слишком долго, 1-2 дней будет достаточно. Можно ли заниматься спортом, если боль не прошла, часто спрашивают новички? Ответ будет положительным, не только можно, но и нужно. Физические нагрузки помогут ускорить кровообращение и запустить обменные процессы, что ускорит восстановление тканей.

Травмы и их последствия

Третий вид боли – травматическая. Ее спутать трудно с другими вариантами. Боль из-за повреждения мышц будет острой и резкой, продолжить тренинг не удастся. К больному участку надо приложить холод, и максимально оперативно обратиться за медицинской помощью.

Иногда травма не дает о себе знать сразу. Если болевой синдром не уменьшается и не проходит в течение трех дней, также нужна врачебная консультация. Опасными симптомами, на которые стоит обратить внимание, являются:

• отеки;
• покраснение;
• кровоизлияния;
• ограниченная подвижность.

Когда можно вернуться к физическим упражнениям после полученной спортивной травмы, вам скажет доктор. Сроки восстановления для всех индивидуальны.

Теперь вы знаете, должны ли болеть мышцы после тренировок и что происходит с организмом в это время. Надеемся, что из нашей статьи вы сделали правильные выводы. Легкая, проходящая боль признана нормой, но ее отсутствие не говорит о том, что тренировка прошла неудачно.

Смотрите также видео:

Если информация оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями на своей страничке в соц. сетях. Возможно, кто-то из знакомых ищет ответ. Спасибо за уделенное внимание, и до новых встреч!