Диета для снижения веса для беременных женщин

Здравствуйте, уважаемые гости нашего сайта! Многих будущих мамочек интересует диета для беременных для снижения веса, ведь лишние килограммы могут стать серьезной проблемой до, во время и после родов. За беременность допустимо увеличение массы тела в диапазоне 9-15 кг. Задача женщины – не выходить за установленный порог.

Похудение в период ожидания младенца является опасным и рискованным делом, но в ряде случаев необходимым. Главное условие безопасного снижения веса – выбор продуктов питания, которые смогут полностью удовлетворить потребности матери и малыша в полезных веществах. Подбирать диету при беременности надо только после консультации с опытным врачом.

Опасность избыточного веса

При большом весе беременной женщины затрудняется медицинская оценка состояния плода. Кроме того, лишние килограммы негативно отражаются на здоровье будущей мамочки, вызывая:

• варикоз;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• гипертонию;
• нарушения нервной и эндокринной системы;
• преждевременные роды.

Вынашивание плода – серьезная нагрузка для позвоночника и опорно-двигательной системы в целом. Если же мать стремительно набирает дополнительные кило, это отрицательно отразится на скелете.

Избыточный вес угрожает не только здоровью взрослого организма, но и развивающегося человечка. При лишнем весе у женщин велик риск того, что младенец также родится с ожирением. Также возможно появление таких отклонений, как кислородное голодание, дефицит питательных веществ, заболевания неврологического характера.

Еда в разные периоды вынашивания плода

Во время беременности ставку надо делать на качество продуктов, а не на их количество. Ежедневно в организм будущей мамы должны поступать белки, жиры, углеводы, клетчатка, органические кислоты, витамины и минералы. Важно организовать режим питания, разрабатывать богатое и разнообразное меню на каждый день.

Ставку в ежедневном рационе надо делать на белковую пищу, сложные углеводы, овощи и фрукты. Обязательно надо кушать кисломолочную продукцию, пить много жидкости (до 1,5 литров), отказаться от вредных жиров животного происхождения. Потреблять пищу надо небольшими порциями 5-6 раз в день. Используйте рецепты блюд на пару, в духовке или мультиварке. Придерживаясь этих принципов во время беременности, женщине удастся держать свой вес под контролем.

Можно ли сидеть на диете, ожидая родов? Ответ будет положительным, но при условии, что для этого есть необходимые основания. Ограничения и правила питания будут зависеть от того, на каком сроке находится женщина:

• 1 триместр. В этот период суточный калораж женщины составляет 2000 ккал. Акцент надо делать на потреблении белка и достаточном количестве витаминов. Примерное меню в первом триместре должно включать нежирные сорта мяса, яйца, творог, печень, фреши, зеленый овощи, цельнозерновой хлеб.
• 2 триместр. После того, как малышу исполнится 14 недель, необходимо пересмотреть свой рацион. Дневной калораж следует увеличить до 2500 ккал. Введите в меню продукты, богатые витамином D и E. Большую пользу принесут морепродукты, сливочное масло, изюм. Ограничиться следует в сахаре и сдобе, копченостях, колбасах, жареном.
• 3 триместр. Суточная калорийность пищи не должна превышать 2800 ккал. При наборе веса в последние месяцы беременности надо отдавать предпочтение фруктам, овощным супам, паровому или отварному мясу. В этот период надо сократить количество потребляемой воды до 1 литра в сутки.

Под категорическим запретом находятся жесткие диеты и моно питание, похудение с помощью цитрусовых, бобовых и продуктов, оказывающих влияние на метаболизм, или способных вызвать аллергию. На протяжении всей беременности лучше отказаться от газированных напитков, полуфабрикатов, фаст-фуда, консервации, кофе, сухариков и чипсов.

Варианты программ похудения

Итак, худеть во время беременности можно. Теперь возникает вопрос, какую программу следует выбрать. Курс для похудения на неделю исключен. Снижение веса должно осуществляться плавно и осторожно. Эффективными вариантами признаны:

• Белковая диета. Ее также именуют безуглеводной, кремлевской, голливудской или системой питания по Дюкану. Название не меняет основных принципов. Основу рациона составляет белок. Сочетать его лучше с овощами и зеленью. Рыба, мясо, молоко, яйца, потребляемые каждый день, подарят чувство насыщения без вреда для здоровья. Обмен веществ нормализуется, жировые запасы будут уничтожены.

• Бессолевая. Соль имеет способность задерживать жидкость в организме и вызывать отеки, что опасно для матери и плода, особенно на поздних сроках. Программа снижения веса основана на отказе от соли и соленой пищи. В основе меню находятся творог, кефир, овощи и фрукты, зелень. Если блюда кажутся очень пресными, используйте для улучшения вкусовых качеств сок лимона.

• Железосодержащая. Организовать питание можно так, чтобы предотвратить лишний вес и справиться с проявлениями анемии (низким гемоглобином). В меню, разработанное по дням, обязательно включаются: говядина, абрикосы, миндаль, какао, печень свиная или говяжья, т. е. продукты богатые Fe. Незаменимыми являются овощные, мясные и рыбные бульоны.

Помните, что во время беременности следует заботиться и думать не только о себе, но и растущем внутри утробы организме. Задача матери – обеспечить ему безопасность, здоровое питание и любовь. Надеемся, что наши рекомендации помогут вам сохранить здоровье и фигуру во время беременности.

Если статья, подготовленная редакцией «Zhirotopka.com», оказалась вам полезна, поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Мы искренне благодарим, желаем вам здоровья и счастливой беременности. До новых встреч!