Как выбрать и тренироваться с трубчатым резиновым эспандером с ручками?

Доброго Вам времени суток, любознательные читатели! Спортивное оборудование разных мастей все больше входит в нашу фитнесовую жизнь. И в этом процессе наблюдается две противоположных тенденции: появление более сложных и громоздких тренажеров и наоборот упрощение спортивного инвентаря.

В последнем случае все большую популярность набирают эспандеры. В особенности трубчатый резиновый эспандер с ручками. Давайте же и мы не будем отставать от современных тенденций! Тем более что не так давно я уже делал пост о том, как тренироваться с резинками.

4 причины заниматься с эспандером

Я не стремлюсь уговорить вас прикупить этот тренажер, а лишь перечислю 4 несомненно положительных качества данного спортивного снаряда. Выбор всегда за вами!

  • Универсальность

Среди спортивных «прибомбасов» не так много вещей, которые смогли бы похвастаться своей многофункциональностью. Трубчатый эспандер подойдет не только для тренировок в домашних условиях, но и для тренинга в зале или на спортивной площадке.

Более того его можно применять в других видах спорта: плавании, боксе и даже тяжелой атлетике.

  • Безопасность

Конечно, он может отрикошетить вам в лицо при халатном обращении. Но это скорее исключение. Для тренажера характерна плавно изменяющаяся нагрузка, зависящая от модели эспандера и степени его растяжения. Также он исключает инерцию и читинг!

  • Компактность

Две ручки и трубчатый жгут – вот и весь тренажер. Занимает минимум места, как на полке, так и в спортивной сумке.

  • Доступность

Приобрести чудо резину можно практически в любом спортивном магазине от Москвы до Спб и от Калининграда до Владивостока. Цена может варьироваться от 200 рублей до нескольких тысяч за наборы с кучей дополнительных примочек.

Если вы сторонник повышенной безопасности, то отдавайте предпочтение вариантам в защитном кожухе.

Как выбрать?

Итак, вы пришли в спортивный магазин, преисполненные желания купить качественный эспандер. Что необходимо учесть, чтобы вернуться домой довольным?

  • Не поддавайтесь соблазну

Например, в Спортмастере может быть представлен широчайший выбор, но многие навороты вам просто-напросто не нужны. Все что необходимо это сам эспандер (трубчатая резина с ручками на обоих концах) и манжеты для его крепления на ноги.

  • Материал эспандера

Как правило, резиновая трубка выполняется из латекса. При растяжении на резине не должно появляться белых полос. Они сигнализируют о плохом качестве материала. Желательно чтобы тренажер имел капроновую оплетку. Если же её нет, то обратите внимание на экземпляры с толстой трубкой.

  • Ручка должна удобно лежать в ладони

Отдайте предпочтение шероховатому материалу. Выберите прочные ручки из толстого пластика, а лучше матерчатые.

  • Соединение между резиной и ручками должно быть прочным и по возможности содержать металлические, а не пластиковые элементы
  • Эспандеры различаются по цвету

В продаже можно встретить бежевые, зеленые, желтые, красные, синие и черные. Это основные цвета, но иногда встречаются и другие расцветки. Они различаются создаваемым усилием, возрастающим от бежевого к черному.

Часто тренажер продается с набором резинок разных цветов, чтобы пользователь имел возможность подобрать нагрузку по своим возможностям.

  • Длина ленты

При покупке эспандера стоит позаботиться о том, чтобы он подходил вам по длине. Перед покупкой попробуйте выполнить с ним пару упражнений!

Если сравнивать трубчатый тренажер и резиновую ленту, то можно сказать что для силовых тренировок лучше подойдет первый вариант. Также преимущество трубчатого изделия в наличии ручек и широком диапазоне регулировки нагрузки.

Но, в то же время, вариантов упражнений с резиновой лентой больше. Но это не является несомненным преимуществом.

Как тренироваться?

Эспандер, как правило, больше подходит для женщин. Ведь для вас в приоритете стройное и подтянутое тело, которого можно добиться систематическими тренировками дома.

У мужчин же часто иные планы. Нам нужны мускулы и сила, в таком случае одной резинкой не обойтись. Но его можно использовать как дополнительное отягощение в стандартных упражнениях на тренажерах и со штангой.

С эспандером хорошо выполнять разминку или использовать его в качестве снаряда в изолирующем упражнении, например в сгибаниях рук стоя на бицепс. Мужчинам также можно проводить тренировки дома в случае невозможности посещения тренажерного зала, в качестве восстановления после болезни или для поддержания тонуса мышц.

Тренировочный план для девушек лучше строить по принципу фулбоди тренировки (за занятие прокачивается все тело):

  • Приседания — 3-4 сета по 12-20 повторений
  • Наклоны — 3-4 сета по 12-20 повторений

  • Отведение и приведение ноги в комбинации с разгибанием ноги. Упражнение выполняется трисетом (то есть без остановки) — 2-3 сета по 10-15 повторений для каждого движения

  • Горизонтальная тяга к поясу стоя – 3-4 сета по 12-20 повторений

  • Горизонтальный жим стоя – 3-4 сета по 12-20 повторений

  • Отведения рук в стороны стоя — 2-3 сета по 15-20 повторений

Мужчинам можно посоветовать добавить в эту программу упражнения для прокачки рук, к примеру:

  • Сгибания рук стоя – 3-4 сета по 10 – 15 повторений
  • Разгибания рук стоя – 3-4 сета по 10 – 15 повторений

Также не забудьте увеличить нагрузку путем подбора эспандеров. Как вы помните, они различаются по цвету в зависимости от сопротивления растяжению. Ваши цвета это красный, синий или черный (фиолетовый). Остальные оставьте дамам. Число повторений снизьте до 10-15.

Еще советую несколько минут уделить просмотру видео:

Надеюсь, что изложенная информация оказалась для вас полезной. По крайней мере, теперь вы знаете, как выбрать правильный эспандер и почему стоит выбрать именно его. А также владеете упражнениями для развития здорового и красивого тела. Осталось только начать действовать!

Подписывайтесь на обновления статей и делитесь с друзьями полезной информацией. Давайте сделаем мир здоровее! До скорых встреч!

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Добавить комментарий