Как начать бегать, если никогда не бегал

Автор статьи
Артем Колесников
Время на чтение: 1 минута
АА

Живот висит… Ну ладно не висит. Игриво натягивает на себе футболку. А уже лето не за горами, пляжный сезон, поход на шашлыки в шортах. Ну вы понимаете к чему я, да? Все же понимают, что для достижения идеального тела нужно заниматься спортом. Но не у всех есть бронебойная сила воли.

Поэтому, чтобы начать бороться с лишним весом и неудовлетворённостью своей фигурой, следует начинать с малого. Например, можно увлечься пробежками на свежем воздухе.

Что происходит с телом во время бега

Помимо того, что бег помогает справиться с лишними килограмма, он способствует:

  • улучшению обмена веществ
  • уменьшению сахара и холестерина в крови
  • повышению иммунитета
  • омоложению кожи

Врачи рекомендуют регулярно совершать пробежки людям, которые часто подвергаются стрессам, и тем, кто страдает бессонницей.

Как настроить себя на пробежку

Чтобы настроиться на пробежку нужно найти себе хорошую мотивацию. Это может быть понравившаяся одежда меньшего размера или желание прекрасно выглядеть летом на морском берегу.

Также стоит гнать от себя мысли, что во время бега будете выглядеть не красиво. Говоря честно — окружающим всё равно. И даже если они что-то подумают, то уже через несколько секунд забудут.

Нужно начать воспринимать бег, как источник удовольствия. Стоит концентрировать свое внимание на успехах. Это может быть первый преодоленный километр без остановок, положительные изменения в теле.

Настройте себя на 2 месяца занятий. Составьте график пробежек и четко следуйте ему. Спустя пару месяцев организм втянется и уже не захочется бросать это дело.

Никогда не откладывайте идею с бегом на понедельник или первое число нового месяца. Делать это необходимом прямо сейчас. Подумайте о том, как уже завтра или сегодня вечером выйдете не пробежку.

Когда лучше бегать

Начинать бегать лучше с весны или первых месяцев лета. Световой день в этот период длинный, температура воздуха приятная для тела. Не стоит начинать занятия с дождливой осени или холодной зимы. В теплое время года легче втянуться и начать получить удовольствие от бега.

Далее следует определиться когда будет удобней бегать — вечером после трудового дня или утром перед работой. В графике нужно отвести для пробежки четкое время, чтобы избежать переносов и откладывания на потом.

Если решили бегать ранним утром, то перед бегом нужно сделать несколько упражнений на разогрев. Это взбодрит тело и настроит на более серьезную нагрузку. Если запланировали время на вечер, то следите за тем, чтобы желудок не был полон.

Бегать следует в парках, стадионах, по пешеходным дорожкам. Только выбирайте те места, где нет большого скопления машин. Для новичков хорошо подойдут стадионы. Там хорошее покрытие, нет машин и людей. Чтобы занятия были разнообразными в рабочие дни можно заниматься на стадионе, а в выходные выбирать другие неисследованные маршруты.

Как продолжить свои занятия несмотря ни на что

Чтобы не пропало желание бегать сразу же после первого занятия, необходимо пробежать столько, на сколько хватит сил и желания. Любые физические нагрузки нужно увеличивать постепенно. Если в первый раз увлечься и пробежать сверх сил, то на следующий день будет крайне тяжело подняться с постели. Боль в теле отобьёт любое желание заниматься далее.

  • Желательно первые занятия по бегу совмещать с ходьбой. Следует одну минуту бежать, а затем пару идти спокойным шагом. Темп бега нужно выбирать наиболее комфортный.
  • Нормальной дистанцией для новичков является полтора-два километра. Когда занятия станут регулярными и организм привыкнет к таким нагрузкам, километраж можно увеличить.
  • Большое значение также имеет одежда. В ней не должно быть ни жарко и ни холодно. Желательно иметь несколько комплектов на различную погоду. С особой серьёзностью следует подходить к выбору обуви. Покупать кроссовки стоит в специализированном магазине. Новичкам нужно отдавать предпочтение обуви с хорошей амортизацией.
  • Начинающим бегунам не следует заниматься ежедневно. Во-первых, тело не успеет восстановиться, а во-вторых — это тяжело психологически. Большие нагрузки переведут к тому, что занятия начнут пропускаться, а после и вовсе сойдут на нет. Для новичков будет достаточно трёх раз в неделю.
  • Все занятия должны проходить в медленном, расслабленном темпе. А после бега в обязательном порядке следует совершать упражнения на растяжку.

Если хотите еще мотивации и полезных советов, подписывайтесь на мой блог и делитесь статьями с друзьями.

Рейтинг автора
Автор статьи
Артем Колесников
Всея блога и профитренер. Готов помочь тебе преодолеть свои страхи и сделать тело твоей мечты.
Написано статей
263
Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий
Следи за нами в FaceBook.
Все новые статьи и много уникального!
Спасибо, не показывайте мне эту штуку больше!
Понравилась статья? Подписывайся на мои группы в соцсетях!
Друг, не уходи!
Adblock
detector