Отличные упражнения, которые помогут подтянуть ноги

Предлагаем вам комплекс упражнений, которые помогу сделать ноги красивыми и подтянутыми!

Упражнение № 1

Станьте на небольшое расстояние от стула и согните колени. Приседайте и тянитесь к стулу. Сожмите ягодичные мышцы и встаньте. Сделайте 10 подходов.

Упражнение № 2

Станьте левой ногой на книгу, а правую держите на весу. Поднимите правое колено настолько высоко, насколько это возможно. Опустите ногу и махните назад. Делайте от 10 до 15 повторов, а затем поменяйте ногу.

Упражнение № 3

Станьте правой ногой на книгу, а левую держите параллельно полу. Правая нога немного согнута. Поднимайте левую ногу вбок настолько высоко, насколько это возможно. Делайте от 10 до 15 повторов, а затем поменяйте ногу.

Упражнение № 4

Присаживайтесь на стул, держа левую ногу на полу, а правую ногу поднимите. Медленно приседайте на стул, сжимая ягодицы. Правая нога должна быть постоянно поднята. Сделайте 8-10 подходов, а затем поменяйте ноги.

Упражнение № 5

Медленно садитесь на стул, держа левую ногу на полу, а лодыжку правой ноги на колене левой ноги.  Повторяйте это упражнение 10 раз, а затем поменяйте ноги.