ТОП-3 упражнения для ровной осанки

Всегда нужно следить за тем, как Вы ходите, занимаетесь и т.д., ведь именно с помощью правильной осанки можно выглядеть уверенно, гордо и убедительно, избежать болей в спине. В этой статье мы расскажем о том, как можно избавиться от сутулости раз и навсегда.

В этом вам помогут нижеприведенные эффективные упражнения. Чем раньше начнете, тем действенней будет результат. Тянуть нельзя, потому что в позвоночнике могут развиться физиологические изменения.

Приседания (для ровной поясницы)

• Встаньте спиной к стене (расстояние — 10 см).
• Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх.
• Выполните приседание — когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, лопатки и плечи и опуститесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол.
• Задержитесь на 30–60 секунд.

«ПЛАНКА» (для крепкого пресса)

• Займите позицию, как при отжимании, обопритесь на предплечья.
• Основной вес тела перенесите на руки.
• Не теряя равновесия, согните левую ногу в колене и дважды потяните пятку к ягодицам.
• Верните ногу в исходное положение, повторите с правой ноги.
• Повторять 10 раз.

Вращения (для расплавления плеч)

• Возьмите полотенце, сверните в жгут.
• Выпрямите спину, стопы поставьте на ширину плеч.
• Вытяните руки перед собой и натяните полотенце так, чтобы руки были разведены как можно шире.

• Поднимите руки и заведите назад так далеко, как можете.
• Досчитайте до пяти.
• Верните в исходное положение.
• Повторите 5 раз.

Занимайтесь спортом вместе с «Zhirotopka.com»!