5 легких способов стать стройнее

Создатель диеты Zero Body Diet Дэвид Зинченко уверен, чтобы выглядеть стройнее достаточно внести совсем небольшие изменения в свою жизнь. «Я нетерпелив. Если я покупаю что-то в Интернете, я хочу чтобы товар доставили немедленно, — признается Дэвид. — Если я включаю плейлист для тренировки, я хочу, чтобы его хватило на все занятие и не готов ждать, пока он перезагрузится. И если я предпринимаю некоторые шаги, чтобы сделать свой живот более плоским, хочу увидеть результаты быстро».

Вы как и Дэвид не готовы ждать? Тогда прислушайтесь к его советам: их действенность проверена на практике миллионами последователями системы Zero Body Diet.

«Работая над своей книгой, я наткнулся на увлекательное исследование, которое показывало, что быстрая потеря веса является ключом к постоянной потере веса. Поговорка «тише едешь, дальше будешь» тут не работает. Вот почему в своей новой книге я привел 5 стратегий, которые вы можете применить уже сегодня, чтобы проснуться стройнее уже завтра.

 

1. Урежьте количество молочных продуктов в рационе

«Я отказался от йогуртов по нескольким причинам, — объясняет Зинченко. — Этот кисломолочный продукт считается отличным питанием для здоровых бактерий кишечника, но на самом деле, большинство йогуртов содержат так много сахара, что создают отличную микрофлору для роста плохих бактерий. Они также содержат высокие концентрации лактозы – натурального молочного сахара, который может оказаться причиной сбоев в работе ЖКТ. Сочетание двух этих компонентов может привести к вздутию и воспалению, что, в свою очередь, заставит вас выглядеть и чувствовать себя более полной, чем вы есть на самом деле. Если не можете отказаться от йогурта совсем, ищите тот, в котором не больше 8 г сахара на порцию.

2. Включите в свои тренировки упражнение «Выброс» (THRUSTER)

Это упражнение прорабатывает все мышцы тела. Все что вам потребуется — пара гантелей и 8 минут свободного времени. «Поверьте, вы будете выглядеть и чувствовать себя стройнее уже на следующий день, а лишние килограммы начнут таять уже после пары тренировок», — уверяет Зинченко.

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, возьмите гантели в каждую руку и удерживайте их у плеч, локти согнуты, ладони обращены друг к другу. Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу. Одним движением выпрямитесь, одновременно выводя вес вверх на прямых руках. Задержитесь в верхней точке, после чего медленно опустите вес к плечам, вернувшись в исходное положение. Выполните столько повторов, сколько сможете за 8 минут. Начинайте свои тренировки с умеренного темпа, затем от занятия к занятию старайтесь увеличить количество повторов. Также можете использовать более тяжелые гантели.

3. Принимайте душ перед сном

Не секрет, что в жаркую и душную погоду тяжелее заснуть. Когда вы принимаете душ перед сном, вы активизируете терморегуляцию вашего тела, заставляя, тем самым, организм быстрее переходить «в спящий режим».  Не стоит забывать, что хороший крепкий сон помогает контролировать уровень гормона стресса кортизола, который, как известно, может тормозить процессы потери веса, задерживая жир на талии. Для дополнительного жиросжигающего эффекта заварите себе перед сном чашку зеленого чая.

4. Готовьте на завтрак овсянку

Добавьте в кашу стружку темного шоколада, горсть ягод, немного орехов и посыпьте щепоткой корицы. Вместе эти компоненты способствуют росту полезной микрофлоры в толстой кишке. Благодаря подобному питанию, полезные бактерии ЖКТ начинают производить бутират натрия — жирную кислоту, которая является важной составляющей  в формировании правильной микрофлоры кишечника. Более высокие уровни бутирата снижают воспаления в вашем теле, и помогают уменьшить резистентность к инсулину. Нет воспалений — нет вздутий, а значит ваш живот выпирает значительно меньше!

5. Откажитесь от жевательной резинки

Именно она может быть причиной вздутия живота. Исследования показывают, что сорбитол — сахарный спирт, используемый в большинстве не содержащих сахара жевательных резинках, трудно переваривается и является отличной средой для роста вредных бактерий. Это приводит к вздутию живота и метеоризму. Кроме того, постоянно двигая челюстями, вы посылаете в мозг импульсы, провоцирующие выработку гормона голода грелина.