Плавание идеальный вид спорта для поддержания формы

Даже просто удерживая себя на плаву, за час мы тратим около 300 ккал. Вдохновляет, не так ли? Только не надо думать, что если ты полежишь понежишься в воде, то выйдешь из нее худой и красивой. Если ты будешь едва шевелиться, то жир никуда не уйдет. Важно, что нужно иметь хоть немного жировой прослойки для того, чтобы заниматься плаванием. Одни кости быстро замерзнут в воде, и тело никак не укрепится.

Чем полезно плавание

1. Во время занятий в бассейне минимальный риск получить травму.
2. Плавание отлично подходит для новичков, детей и беременных женщин.
3. Этот вид спорта укрепляет сердечно-сосудистую систему, тонизирует мышцы и улучшает гибкость тела. Он подходит людям, которым противопоказана активная физическая нагрузка.
4. Плавание станет выходом для людей с лишний весом, ведь масса тела в воде уменьшается в 10 раз.
5. Плавание успокаивает, приводит в норму эмоции и придает больше энергии.

Бассейны обычно делятся на 25-ти и 50-ти метровые, наиболее часто встречаются бассейны с длиной 25 метров. Температура воды в закрытых бассейнах — около 26 – 28°С. В открытых бассейнах вода может быть холоднее.

Как подготовиться к походу в бассейн

1. Выбери закрытый плотный купальник, красивые стринги оставь для пляжа. Тебе будет неудобно, а другим — неловко.
2. Не отрекайся от шапочки и очков — они сохранят здоровье глаз и волос, ведь хлорка совсем для них не полезна. Не забудь о резиновых тапочках.
3. Сделай разминку или позанимайся немного аэробикой в зале перед занятиями плаванием, чтобы мышцы были в тонусе.

Как правильно заниматься плаванием

1. Постарайся плавать без остановок. Если ты пришла расслабиться, тогда плавай не спеша. Если твоя цель — сбросить лишний вес, то от занятия ты должна уставать. 30 минут — минимальное время нахождения в бассейне. Последние 5 минут плавай спокойно, ныряй или просто лежи на воде.
2. Измеряй пульс. После дистанции он должен увеличиться до 120-150 ударов в минуту. Дождись, пока пульс опустится до 70-100 ударов, и продолжай тренировку. Увеличивай дистанцию с каждым последующим занятием. Вдох должен быть глубоким и быстрым, выдох – полным.
3. Не разговаривай с соседями. Ты вполне можешь поболтать после занятия, а сейчас следи за дыханием и движениями рук и ног. Чередуй стили и интенсивность — именно это поможет сжигать жир. Общение и веселье предполагают групповые занятия водной аэробикой, аквапилатесом или водной ходьбой/бегом трусцой.

Какой стиль плавания выбрать

• Брасс — стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Он развивает плечевой пояс, мышцы рук и ног, исправляет осанку, восстанавливает  ахиллово сухожилие, особенно полезен для беременных (укрепляет мышцы внутренней стороны берда и промежности).
• Кроль— вид плавания на животе, в котором левая и правая часть тела совершают гребки попеременно. Подходит для более опытных пловцов, формирует талию, усиливает нагрузку на руки и плечи. Кроль на груди не рекомендуется людям, у которых проблема с позвоночником, а на спине — наоборот, помогает. Это самый благоприятный стиль для здоровья.
• Баттерфляй— стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Способствует развитию плечевого пояса, рук и ног. Задействует те мышцы, которые в других стилях практически не работают.