Полный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз — серьезное заболевание верхнего отдела позвоночника, на которое важно вовремя обратить внимание. Упражнения при шейном остеохондрозе должен подбирать специалист. Болезнь с каждым годом молодеет, а значит, надо быть готовыми защититься от нее. Одним из эффективных способов профилактики и лечения нестабильности шейного отдела является ЛФК.

Лечебная физкультура позволяет устранить большинство симптомов заболевания, а также укрепляет мышцы, улучшает состояние межпозвоночных хрящей и усиливает кровоток в шейно-грудном участке.

Только опытный врач сможет разработать комплекс движений, ориентированный конкретно на решение ваших проблем со здоровьем, которые можно будет выполнять в домашних условиях. Нельзя пренебрегать консультацией специалиста по ЛФК, ведь важно подобрать правильную нагрузку и интенсивность выполнения упражнений, исключить противопоказания.

Первые признаки болезни

Самой распространенной причиной появления остеохондроза грудного и шейного отдела является малоподвижный образ жизни. Люди большую часть времени проводят, сидя за компьютерами, мало гуляют на свежем воздухе, отдыхают также, согнувшись над смартфонами. Сегодня развитие заболевания практически не зависит от возраста. Заметив первые симптомы, важно не медлить и не терпеть боль, а обращаться за помощью.

Защемление нервов негативно сказывается на работе всех внутренних органов, вызывая:

• Головокружения и мигрени. Усиливаются эти проявления при резких поворотах шеи. Характерной особенностью является то, что стандартные обезболивающие препараты от головной боли в данном случае бессильны.
• Боль в сердце, грудной клетке и онемение конечностей также могут быть признаками остеохондроза. Лекарства против спазмов и боли, такие как нитроглицерин, не приносят облегчения.
• Перепады артериального давления. Ущемления могут вызывать спазм сосудов, давить на вены и артерии.
• Шум в ушах и тошноту, что является следствием нарушений работы вестибулярного аппарата.

Если не обращать внимания на подобные проявления и ничего не делать для шеи, это приведет к обострению и госпитализации. Дегенеративно-дистрофический процесс будет развиваться, и усугублять состояние здоровья. Остановить прогресс поможет лечебная гимнастика.

Общие правила тренировок

Физ. нагрузки положительно влияют на шею, но нужно соблюдать меры предосторожности, выполняя самые эффективные упражнения. Если не придерживаться данных правил и мер безопасности, можно себе навредить. Именно поэтому важно запомнить следующее:

• Нельзя заниматься дома при боли в стадии обострения. ЛФК применимо только на этапе ремиссии.
• Откажитесь на время занятий от силовых тренировок в тренажерном зале. Фитнес и йога допустимы, но только после консультации мануального терапевта.
• Все движения ЛФК (упражнения) от остеохондроза должны быть легкими и плавными, без резких движений и рывков.
• Категорически запрещается вращать головой по кругу. Выполняя физические упражнения, не следует сильно запрокидывать голову назад.
• Не используйте специальные приспособления и устройства для вытяжки спины без рекомендаций врача и помощи специалиста. Это может повлечь серьезные травмы.
• Как лечить остеохондроз при грыже в поясничном отделе, должен решить врач.

Часто люди задумываются, можно ли вылечить болезнь позвоночника с помощью ЛФК? Одной только физкультуры недостаточно для полного искоренения проблемы. Чтобы избавиться от болезненных ощущений и дискомфорта, нужен комплексный подход – лечебная гимнастика в сочетании с медикаментозной терапией и мануальным лечением.

Действенная программа

Полный комплекс упражнений надо начинать с разминки и максимального расслабления мышц. Для этого 2-3 минуты надо ходить на месте, сначала на носочках, затем на ровной стопе и пятках.

После, делаем вдохи. Для этого надо лечь на пол, одну ладонь положить на грудину, вторую на брюшную стенку. Совершаем 7-10 глубоких вдохов и медленных выдохов. Когда тело готово к нагрузке, можно переходить непосредственно к ЛФК.

Лучшие упражнения для укрепления мышц шеи – это:

• Наклоны головы в стороны. Надо плавно наклонить голову в одну сторону, почувствовав растяжение мышц. Зафиксировать положение на 10 секунд, и вернуть голову обратно. Повторить, но в противоположную сторону.
• Наклоны вперед. Наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди. На выдохе поднимаем голову и аккуратно отводим ее назад. Выполняем 8-10 раз за один подход, в течение дня можно делать движение 2-3 подхода.
• Давление. Необходимо прижаться лбом к собственным ладошкам, и оказывать на них максимальное давление, чередуя их с периодами отдыха. Эти простые движения надо делать по 5-6 раз 3-4 подхода в течение дня.
• Движение плечами. Надо поднять плечи и отвести их вперед, затем вернуть обратно. Поднять плечи и отвести их назад, стараясь сомкнуть лопатки, и снова принять первичную позицию. Делаем восемь раз.
• Легкие вращения. Если повреждения не слишком серьезные, можно медленно и очень осторожно повернуть шею вправо, а затем плавно перевести голову в противоположную сторону.
• Поднимаем тело. Лягте на живот, медленно приподнимите голову, плечи и сделайте упор на руки. Держите осанку под контролем. Удерживать положение надо 1-1,5 минуты.
• С гимнастической палкой. Одна рука держит палку за низ, вторая за верх, за спиной. Совершаем движения вверх прямая рука и также вниз. Делаем как можно ровнее, не касаясь спины. Можно увеличивать темп. Затем меняем захват палки.

Чтобы упражнения помогли, надо знать не только, какие движения делать, но и соблюдать технику безопасности, правильно дышать, отточить алгоритм выполнения движения.

Показать, как нужно двигаться должен специалист по ЛФК. Также можно ознакомиться с картинками и подробным описанием выполнения упражнений. Тренировать шею и бороться против остеохондроза можно дома, на работе и даже на улице, стоя в очереди или ожидая автобус.

Также смотрите видео, в котором Александра Бонина рассказывает свои секреты лечения шейного остеохондроза по этой ссылке.

Виды методик

Сегодня существует много разных направлений, методик и техник, позволяющих устранить или уменьшить проявления шейного остеохондроза. Самыми популярными и эффективными можно назвать методику:

• По Бубновскому. Доктор Бубновский имеет ученую степень в области медицинских наук. Он – приверженец альтернативного направления в неврологии и ортопедии. Этот специалист настаивает на том, что внутренних сил и способностей организма достаточно, чтобы справиться с заболеваниями органов опорно-двигательной системы. В основе его гимнастики лежит кинезитерапия.
• Бутримова. Его техника основана на цигун-терапии. Он является ведущим специалистом и последователем традиций китайских боевых искусств. Его комплекс – это не просто набор движений. Бутримов акцентирует внимание на том, что важно изучать свой организм и его ресурсы, научиться слушать и различать знаки, которые он нам подает.
• Дикуля. Академик Дикуль – автор множества книг, но одной из самых популярных является «Жизнь без боли в шее». В ней подробно описаны различные упражнения, которые хорошо помогают при остеохондрозе шеи в зависимости от степени развития заболевания.

• Гитта. Гитт Виталий Демьянович – мануальный терапевт с мировым именем, автор теории микродвижений. Он убежден, что совершая небольшие движения шеей можно не только устранить симптомы заболеваний, но и восстановить хрящи.
• Шишонина. Он разработал индивидуальную методику коррекции мышц шеи. Выполняя особые упражнения, можно избавиться от таких проблем, как хронические мигрени, нарушение подвижности шеи, головокружения, гипертония и вегето-сосудистая дистония.

Каждая из представленных методик уникальна и эффективна. Чтобы отдать предпочтение одной из них, надо посоветоваться со специалистом в области ортопедии. Пробуйте разные варианты и подбирайте наиболее удобное решение. Терпение, старания и труд – залог успеха в борьбе с шейным заболеванием.