ТОП 10 самых эффективных упражнений для ног и ягодиц

Попробуйте этот комплекс упражнений для упругой попы и красивых ног!

Шесть  секретов приседаний:

• Приседайте настолько, глубоко насколько можете, не теряя при этом прогиб в спине.
• Приседайте и выводите колени наружу для того, чтобы удержать сильную позицию и сохранить здоровье коленей.
• Используйте специальные упражнения и тренинг с одной ногой для развития силы и мощности подъема.

• Во время приседаний напрягайте спину.
• Надувайте живот!
• Тренируйте бицепсы бедер под разными углами для общего развития ног и повышения результативности приседаний.

Упражнение 1. Обычные приседания

Упражнение 2. Плие

Упражнение 3. Приседание с подъёмом ноги в сторону

Упражнение 4. Карусель

Упражнение 5. Приседания с подъёмом ноги назад

Упражнение 6. Приседания с тройной пружиной

Упражнение 7. Сумо-кик

Упражнение 8. Приседания в сторону

Упражнение 9. Приседания лыжника

Упражнение 10. Приседание с выпрыгиванием